Сгибания одной рукой на блоке обеспечат твоему бицепсу прорисовку!
Все мы ударно качаем руки, и результат, казалось бы, также виден. Ведь сделать руки большими не так уж и сложно. Другое дело - обеспечить красивый вид с прорисовкой каждого пучка. Вот именно на этом этапе и начинаются проблемы. Казалось бы, бицепс большой, но желаемой красоты в нем нет. Как это исправить? Существует одно упражнение, как раз направленное на решение данной проблемы - сгибания одной рукой на блоке. Оно точечно нагружает плечевую и плечелучевую мышцу, пролегающие под бицепсом. Когда эти мышцы получают развитие, ваши руки приобретают тот вожделеннй вид, который вы видите на обложках журналов.
Исходная позиция:
Подвиньте скамью Скотта к блоку на расстояние метра. Сам пюпитр обращен к блоку.
К концу троса прикрепите канатную рукоять.
Займите положение сидя на скамье, прочно уперев ступни в пол.
Вытяните руку вдоль поверхности пюпитра ладонью вверх. Попросите напарника подать вам рукоять.
Возьмитесь рукой за оба конца рукояти.
Схема выполнения сгибаний одной рукой на блоке:
Медленно тяните рукоять к лицу. Другой рукой упритесь в край пюпитра, это позволит стабилизировать положение тела. Не допускайте раскачиваний корпуса. Сгибания руки должны выполняться изолированным движением. Старайтесь подводить рукоять как можно ближе к лицу.
В конечно точке обязательно выдержите 1-2 секундную паузу, дабы продлить момент пикового сокращения.
Медленно разгибайте локоть. Однако до конца его распрямлять не следует, сохраняйте статическое напряжение в мышце. Если вы положите вес на опору и полностью распрямите локоть, бицепс расслабится.
Практические замечания:
Чтобы перестраховаться, можете отодвинуть скамью от блока, чтобы уже на старте упражнения удерживать отягощение на весу. Такой метод изначально гарантирует эффективность упражнения, поскольку рабочая нагрузка не уходит ни на секунду.
Сгибания одной рукой на блоке можно делать в самом конце тренировки на бицепс.
После этого упражнения нельзя выполнять движения, в которых требуется сила хвата. Это объясняется тем, что такие сгибания серьезно ослабляют кисть.
Данное упражнение можно выполнять двумя руками. Однако односторонний вариант позволяет обеспечить более высокую концентрацию. Если же в целях экономии времени вы решили выполнять сгибания двумя руками, то обопритесь на поверхность пюпитра двумя локтями и возьмитесь за разные концы канатной рукояти. В целом выполнение такого варианта ничем не отличается от движений одной рукой.
